每日經(jīng)濟(jì)新聞 2020-01-26 15:24:22
比如說(shuō),您每天接收疫情信息的時(shí)間盡量控制在不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。目前很多文章也許只是在販賣(mài)焦慮。多關(guān)注權(quán)威專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的客觀信息如發(fā)病率、死亡率、治愈率、治療方法等。
每經(jīng)記者 陳晴 每經(jīng)編輯 文多
新型冠狀病毒肺炎形勢(shì)仍然嚴(yán)峻,與其冒著被感染的風(fēng)險(xiǎn)出門(mén)或聚會(huì),倒不如宅在家里最踏實(shí)。不過(guò),連日以來(lái)的宅,也有部分人開(kāi)始覺(jué)得憋悶甚至焦慮。那么,疫情期間,我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的情緒呢?
2020年1月26日,《每日經(jīng)濟(jì)新聞》記者從華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院了解到,該院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、教授楊淵已經(jīng)為大家開(kāi)出了“心理處方”。
休息:保持正常生活規(guī)律,制定作息時(shí)間表,適當(dāng)休息、充足睡眠。
運(yùn)動(dòng):可酌情選擇居家可做的鍛煉,體育運(yùn)動(dòng)不僅可增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,還可減輕焦慮、保持好的心態(tài)。
音樂(lè):聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè),比如古典音樂(lè)或輕音樂(lè);唱歌。
放松訓(xùn)練:深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。
傾訴:一吐為快,取得解脫、支持和指正。
看電影、閱讀、書(shū)法:可緩解壓力,轉(zhuǎn)移注意力,增加知識(shí)樂(lè)趣。
香薰、泡熱水澡:放松肌肉神經(jīng)。
宣泄:大喊大叫大哭大笑,使情緒發(fā)泄,減輕壓力。
寫(xiě)作:可寫(xiě)下自己的壓力體驗(yàn),生理、心理上的煩惱。
有節(jié)制地獲取信息:每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量控制在不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。目前很多文章也許只是在販賣(mài)焦慮。多關(guān)注權(quán)威專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的客觀信息如發(fā)病率、死亡率、治愈率、治療方法等,以此來(lái)判定自己的擔(dān)憂(yōu)是否合理。
正向思維、積極關(guān)注:不能肯定將來(lái)會(huì)怎樣,但這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續(xù)努力生活。即使我真的生病,也會(huì)有很多人陪伴我一起面對(duì)。
首先察覺(jué)自己的情緒。
遭受突如其來(lái)的人身自由限制,以及對(duì)疾病的恐懼,您有可能出現(xiàn)不滿(mǎn)、恐懼、不知所措、孤立無(wú)援甚至憤怒等負(fù)面情緒。暫時(shí)的情緒波動(dòng)是自然的反應(yīng),不必慌張。
隔離但不隔斷聯(lián)系。
打電話(huà)給親友傾訴,給自己一個(gè)發(fā)泄口。與有同樣境遇的朋友傾訴、相互鼓勵(lì)、相互支持。保持對(duì)他人的關(guān)懷,以及與外界的溝通。
通過(guò)深呼吸、運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、冥想、瑜伽、寫(xiě)日記、閱讀等方式,轉(zhuǎn)移注意力,幫助減輕焦慮。
制定作息時(shí)間表。
包括工作、休息、娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、進(jìn)餐、自媒體社交等,保持規(guī)律生活。
理性獲取權(quán)威專(zhuān)業(yè)的咨信息,避免不必要的恐慌。
如果您覺(jué)察到焦慮、恐懼、擔(dān)心、無(wú)助無(wú)望的情緒強(qiáng)烈且無(wú)法消除,或出現(xiàn)明顯的睡眠問(wèn)題,請(qǐng)及時(shí)找到專(zhuān)業(yè)醫(yī)生咨詢(xún)。咨詢(xún)前先做焦慮抑郁量表初步評(píng)估。
附焦慮抑郁自評(píng)量表:
圖表來(lái)源:華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院
封面圖片來(lái)源:攝圖網(wǎng)
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